e
sv
startr en çok ziyaret edilen siteler bir tık uzağınızda

İş Stresiyle Baş Etme İpuçları

393 Okunma — 16 Haziran 2019 00:33
avatar

StarTR

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Stresle baş edebilmek bu konuda bir donanım kazanmayı gerektirir. Aşağıda, size bu konuda yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını sıraladım. Faydalanmanız dileğiyle..

1- Arada sırada sabah rutininizi değiştirmeyi deneyin, keyif alacağınız zaman dilimi oluşturun (örneğin bir arkadaşınızla ya da iş arkadaşınızla kahvaltı için buluşun).
2- Aşırı kafein tüketiminiz varsa, miktarını azaltmaya çalışın. Fazla kahve tüketimi gerginliğinizi artırabilir.
3- Gün içinde nefesinizi arada sırada kontrol edin. Stres yükünüz arttığında derin nefes egzersizleri yapın. Bu egzersizler vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için başvurabileceğiniz basit ama etkili tekniklerdir.
4- İş önceliklerinizi organize edin. Konsantrasyon ve dikkat gerektiren işlerinizi günün ilk saatlerinde yapmaya çalışın.
5- Mükemmel olmaya çalışmayın. Her işe yetişmek zorundaymışsınız gibi hissetmeyin.
6- İki üç işi bir arada yapmak yerine tek bir işe odaklanın.
7- Eğer mümkünse çevrenizdeki gürültü seviyesini azaltın.
8- Öfkelendiğinizde, düşüncelerinizi ve duygularınızı, başkalarının duygularına saygılı bir biçimde ifade edin, baskılamayın.
9- İş arkadaşlarınızla oluşturduğunuz bir destek sisteminiz olsun.
10- İşinizle ilgili yapılması gerekenleri eve taşımamaya çalışın.
11- Mutlaka öğle tatilinizi değerlendirin (tercihan çalışma masanızda olmamak üzere).
12- Dengeli ve düzenli beslenerek, iyi ve kaliteli uyku uyuyarak sağlığınıza dikkat edin. Sağlıklı bir beden ve düzen psikolojik dayanıklılığınızı artırır.


13- Düzenli olarak yapabileceğiniz bir spor ya da egzersiz programını hayata geçirin.
14- İş arkadaşlarınızla, iş ortamınızı renklendirecek ve bir mola görevini üstlenecek planlar, doğum günü kutlamaları ve benzeri organizasyonları gerçekleştirin.
15- Önleyemediğiniz stresi kendi kişisel gelişiminiz ve değişiminiz için bir araç olarak görmeye çalışın.
16- “Stres yüklü” kişilerle minimum diyalog içinde olmaya çalışın.
17- Size kendinizi mutlu hissettirecek aktivitelerde bulunun, bir etkinlik listeniz olsun. Örnek: Yakınlarınızla ya da arkadaşlarınızla vakit geçirmek, hobilerinize zaman ayırmak, yeni ilgi alanları keşfetmek, tatil ya da haftasonu kaçamakları.
18- Atılgan olun. İhtiyaçlarınızı ve farklılıklarınızı ifade etmeyi, taleplerde bulunmayı ya da yıkıcı olmadan “hayır” demeyi hayatınıza dahil etmeye çalışın.
19- Size yakın olan duygusal kaynaklarınızı görmezden gelmeyin: İş arkadaşlarınız, eşiniz, aileniz, arkadaşlarınız.
20- Soru sormaktan ya da yardım istemekten çekinmeyin. Siz de başkalarına yardım edin.
21- Mizah harika bir baş etme yöntemidir. İçinde bulunduğunuz duruma ilişkin komik bir şey bulmaya çalışın.
22- İnsanların olayları aynı şekilde görmesinin ve davranmasının mümkün olmadığını anlamaya çalışın.
23- Enerjinizi geçmişe ya da geleceğe odaklamak yerine şimdiki zamana kanalize edin.
24- Stres altındayken, kendi kendinize sorun: “Bu gerçekten bu kadar önemli mi?”.” Bu durum bir sene sonra bile hala aynı önemi taşıyacak mı?”
25- Değişiklikler konusunda esnek olun-her şey planladığınız gibi gitmeyebilir.
26- Her gün sahip olduklarınız için şükredin ve hayatınızda manevi boyutu ihmal etmeyin.

Uzm. Klinik Psikolog: İlknur YILMAZ

okuyucu yorumlarıOKUYUCU YORUMLARI

Sıradaki içerik:

İş Stresiyle Baş Etme İpuçları