e
sv
startr en çok ziyaret edilen siteler bir tık uzağınızda

Kilo Vermeyi Hızlandıran 10 Öneri

313 Okunma — 17 Haziran 2019 23:54
avatar

StarTR

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

 

1. Yeterli miktarda su için

Vücudun düzenli çalışması için ve yağ metabolizmasını düzenlemek için mutlaka günde 2-2.5 litre su içilmesi gerekir. Bol su içmek aynı zamanda daha tok hissetmenizi sağlayacağı için daha az yemek yemenize yardımcı olur. Ayrıca, yemekten yarım saat önce içilen su sindirimin de kolaylaşmasını sağlar.

2. Daha fazla hareket edin

Fiziksel aktivitenizi arttırmak vücudunuzun enerji harcamasını artırır ve böylece kilo vermeniz kolaylaşır. Haftada 3 gün 1 saat hızlı tempoda yürüyüş yağ yıkımına yardımcı olacaktır. Fakat beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece yaptığınız fiziksel aktivite boşa gideceğini unutmayın. Bu nedenle hem hareket etmeye, hem de beslenmeye dikkat etmek gerekir.

3. Lif tüketimini artırın

Lif yönünden zengin besinler hem uzun süre tok tutucu hem de bağırsakları çalıştırıcı özelliğe sahip. Bu da kilo kaybını destekliyor. Bu nedenle öğünlerde taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı besinler ve kuru baklagiller gibi lif açısından zengin besinleri tercih edin.

4. Hazır gıdalardan uzak durun

Kilo almaya neden olan ürünler arasında hazır gıdaların ilk sırada. Hazır gıdaların büyük bir kısmı gereğinden fazla şeker ve yağa sahip olduğu için kilo kontrolünü sağlamak istiyorsanız, bu ürünleri hayatınızdan çıkarmalısınız. Bunların yerine lif içeriği yüksek sağlıklı besinleri tercih edin.

5. Her öğününüzde yeşillik ve sebze bulundurun

İçindeki lif sayesinde sizi daha uzun tok tutacak, aynı zamanda vitamin ve mineral zenginliği ile sizi daha sağlıklı yapacaktır. Öğünlerde protein yağ ve karbonhidrat dengesi son derece önem taşıyor. Bu nedenle önünüzdeki tabağın yarısı protein ve yağdan, diğer yarısının da sebzelerden oluşmasına dikkat etmek gerekiyor. Elbette ekmek, bulgur gibi tahılların da unutulmaması önem taşıyor.

6. Sağlıklı beslenme saatleri oluşturun

Her gün mutlaka ana ve ara öğün (aralarında 2-3 saat fark olacak şekilde) düzenini hayata geçirin. Düzenli beslenmenin vücudunuzun yağ yıkımına yardımcı olacak ve düzgün çalışmasını sağlayacak. Bu sayede sadece belirli bir dönem değil her zaman doğru şekilde beslenmenin mümkün olabilecek.

7. Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı metabolizmayı çalıştırarak vücudu uyandırdığı için kesinlikle atlanmamalı. Bunu sağlayabilmek için her zaman büyük bir kahvaltı olmasına gerek bulunmuyor. Bunun yerine örneğin, meyve ve süt ya da kepekli ekmek ve beyaz peynirden oluşan bir tost gibi küçük bir kahvaltı da yeterli olabilmektedir.

8. Haftada 2 gün balık tüketin

Balık içeriğindeki omega-3 sayesinde vücudunuzun çalışma fonksiyonlarını düzenleyerek sağlıklı kiloya ulaşmaya yardımcı olan gıdalar arasında yer alır. Bu nedenle haftada mutlaka iki gün balık tüketmeye özen göstermek gerekir. Pişirme şeklinin de ızgara ya da fırında olmasına dikkat edin. 

9. Hamur işlerinden uzak durun

Her ne kadar bizim yemek kültürümüzde hamur işlerinin çok önemli bir yeri bulunma da kilo vermek isteniyorsa bu ürünlerden özellikle uzak durmak gerekiyor. Zira poğaça, börek ve açma gibi günün her saatinde tüketilebilen ürünler çok fazla kaloriye sahip olduğu için kilo almaya neden oluyor.

10. Uyku saatinizi düzenleyin

Beslenme ve egzersiz ile beraber düzenli ve kaliteli bir uyku düzeni de kilo kontrolü için çok önemli. Metabolizmanızın düzgün çalışması ve iştah kontrolü için yani sağlıklı bir kilo için uykunuzun düzenli ve kaliteli olmasına özen gösterin. Bu nedenle günde 7-8 saat uyumaya ve mümkün olduğunca aynı saatlerde yatmaya çalışın. Uykuya geçiş süresinde sıkıntı yaşarsanız da melisa, tıbbi papatya gibi bitki çaylarından yararlanabilirsiniz.

okuyucu yorumlarıOKUYUCU YORUMLARI

Sıradaki içerik:

Kilo Vermeyi Hızlandıran 10 Öneri